Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie powt 15/12/10 Trening B 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie powt 15/12/10 2.wyciskanie sprzed głowy na maszynie 3 serie powt 15/12/10 3.prostowanie ramion na wyciągu w pł.poz.stoj. 3 serie powt 15/12/10 4.Wiosłowanie sztangą 3 serie powt 15/12/10 5.uginanie tułowia z opadu [...]
Trening mięsni brzucha ABS2 brzuch imo na koniec treningu; polecam 2s unoszen kolan na drazku lub spiec / brzuszkow z obciazeniem (zakres powtorzen 10-20) 1)- Przysiady ze sztangą ok 2) Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - stosujemy duza progresje ciezaru) z tego chyba "chleba" nie bedzie ; lydki lubia duzo powtorzen [...]
Przysiady 3x5 Zercher 2x15 Drazek 3x5 + obciazenie Sciaganie drazka do klaty/karku 2x15 ewentualnie wioslo hantlem MC 3x5 Wyciskanie lezac 3x5 Rozpietki 2x15?? a moze przenoszenie w poprzek lawki?? Wyciskanie stojac 3x5 Unoszenie na bok i w opadzie tulowia 2x15 Uginanie ramion ze sztanga albo podciaganie podchwytem 2x5 Uginanie z hantlem z [...]
Wziołem ten plan z tej storny co podales i troche zmienilem. I teraz jest taka sprawa czy jest dobry i czy zamiast pompek na poreczak moge dac WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM i jak sie wykonuje Military press albo cos zastepczego. A cwiczyc bym chcial 3xtygodniowo i 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]
Odświeżę trochę temat bo czasu sporo minęło, a siłownia i sw były zarzucone. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: powiedzmy, że brak*********e inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest na masę Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] sztangi - tu nie wiedziałem jak dobrać ciężar stąd tyle serii. W sumie lekko. - wycisk młotkowy - leciutko, ale nie chce szaleć od początku. - rozpiętki - ok. Nie lubię tego ćw - prostowanie na wyciągu - luźno. Żeby nie było tak pusto Foto jakiegoś tam posiłku przedtreningowego Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-12-09 16:32:20
[...] i mega mocno ściskam nadgarstki i zupełnie inny komfort - podciąganie sztangi - spoko, w ost serii dopiero lekki opór. - wycisk młotkowy - spoko - rozpiętki - luźno. - prostowanie na wyciągu - lajt w zasadzie bez przerw Dodam, że podczas podciągania sztangi i rozpiętek czuję dziwny ból w prawym barku... ;/ Push Press 70kg x5: [...]
[...] kazdej serii ale jednak... Robilem dynamiczne unoszenia rak w przod i boki miedzy seriami . - wycisk młotkowy - ok poszlo. - rozpiętki - dzis w rozpietkach bólu nie bylo. - prostowanie na wyciągu - bez przerw Push Press 80kg x5: http://www.youtube.com/watch?v=VsoO1xLDqDE Podciąganie sztangi szeroko do mostka 45kg x8: [...]
[...] w sumie bocznych barkow jakos mega nie czulem, ale obadamy z czasem. Ból w barkach - nie odczuwalem - wycisk młotkowy - ok poszlo, wreszcie jakis opor - rozpiętki - dzis rozpietki wg wskazówek WODYNa i Mawashiego - ladnie, dobrze cyce pracowaly Ból w barkach - nie zanotowano. - prostowanie na wyciągu - szybko i sprawnie Filmów ni ma Pozdro!
[...] Bice też mocno dostają . - wycisk młotkowy - Fajnie fajnie - rozpiętki - mocno weszły, nie dokładałem cieżaru bo ostatnio nie było lekko. Za tydz zwiekszamy hantle. - prostowanie na wyciągu - szybko i sprawnie Push Press 90kg x4+0,5+0,85- myślę, że tak to można przeliczyć Brakło wiary w siebie w drugim podejściu do 5tego powtorzenia [...]
[...] ale jednak odłożyłem sztange. - zarzut - fajnie, przedramiona najbardziej się pompują - wycisk młotkowy - dołożone 1,5powt - rozpiętki - ostro, 19,5 z męczarniami - prostowanie na wyciągu - lajt, wyciąg do 80kg tylko więc za tydz ost raz na tym wyciagu, potem sie pomysli Push Press 95kg x4- tak jak wcześniej wspomniałem, dziwne ukłucie [...]
[...] do 6ciu powt i zaczac skakac po 10kg - wycisk młotkowy - dorzuciłem 1,5powt ponoc tych hantli używają tylko wielkie koksy u nas na siłce - rozpiętki - nie dołożyłem ciężaru bo tydz temu takie lekko oszukane powt, dzis lepiej. - prostowanie na wyciągu - jednorącz, fajnie, pompka. Pozdro! Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-01-27 17:55:29
[...] odmówiły posłuszeństwa. 8me powt wycisnalem i odlozylem hantle i mi sie odechcialo - rozpiętki - nie chcialo mi sie, zrobilem butterfly'a zamiast tego, fajnie pompuje. - prostowanie na wyciągu - lewy nadgarstek mnie coś bolał więc odpuściłem. Po tym całym "super" treningu wsiadłem na rowerek, włączam mp3 radio a tam: [...]
[...] musiałem szybko zahaczyć bo by mi mózg rozyebało potem dropy. - zarzut - spoko, ale juz ciezko. HP - nic nie bolało. - wycisk młotkowy - spoko, potem dropy na sztandze - rozpiętki - baterflaj wporzo - prostowanie na wyciągu - chyba 2 serie i mi sie odechcialo Szeroki wycisk siedząc 110kg x3: http://www.youtube.com/watch?v=kvG4xBTU5EI Pozdro!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o lawke 4 serie 12-10 powt marwty ciag 4 serie po 8 powt. wyciskanie sztangi plasko waskim chwytem 3s.po 10 powt. wyciskanie hantli oburacz z za karku 3 s.po 10 powt prostowanie ramion z hantla w podporze o lawke 3 s.po 12 powt piatek: Barki wyciskanie sztangi z klatki do góry 4 serie po 10-8 odwodzenie ramion 4 serie po 12 unoszenie [...]